攻克最难减的小肚腩：科学饮食、规律运动
小肚腩不仅仅是美观问题
值得注意的是，腹部脂肪过多不仅仅影响外观，还可能对健康造成威胁。腹部脂肪堆积可能导致脂肪肝，并且当男性腰围达到或超过90厘米，女性达到或超过85厘米时，即使体重正常，也会增加高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
如何有效消灭小肚腩？
科学饮食
高蛋白饮食有助于加速减肥，特别是对于减少腹部脂肪效果尤为明显。建议蛋白质供能比在20%-30%之间，同时避免过度增加肝肾负担。例如，成年轻体力劳动者每天大约需要1800千卡的能量，而减肥期间应适当减少至约1500千卡。具体来说，可以包括2个鸡蛋、一包牛奶、100克瘦肉或鱼类以及100克豆腐干，辅以大量蔬菜和适量水果。此外，调整主食结构，增加杂粮比例，并采用健康的烹饪方式如蒸、煮或凉拌。
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