三果三菜四要点，助你健康过冬
二、立冬后必吃的三菜
萝卜润肺
萝卜具有顺肺气的作用，常吃可以止咳化痰、滋阴润燥，还能缓解季节性的咳嗽和清凉解毒。在羊肉中加入萝卜，可以调和饮食中的热性。推荐菜品：白萝卜羊肉汤，将白萝卜、羊肉与多种调料一同炖煮，既美味又滋补。
南瓜补气
南瓜补中益气，富含铁、钴和锌元素，能补血并治疗脾虚、气弱、营养不良等症状。推荐甜品：南瓜牛奶布丁，将南瓜与牛奶、鲜奶油、鸡蛋等食材混合搅拌后蒸熟，香甜滑嫩，营养丰富。
山药养胃
山药含有酚氧化酶，能促进脾胃消化和小肠运动，同时富含黏蛋白，能保持血管弹性。推荐菜品：山药排骨汤，将山药与排骨一同炖煮，鲜美可口，滋补养生。
三、立冬后养生四要点
轻敲后脑勺
捂着耳朵，用食指中指叠起弹后脑，每天1-2次，每次弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的响声，反复做九遍。此方法即鸣天鼓，能调补肾气。
揉迎香穴，常念“呬”字
每天搓揉迎香穴两分钟，有助于消除鼻塞。此外，经常念“呬”字，也有助于预防呼吸道疾病。
两手攀足
两臂从体侧摆起，握住两脚（可用毛巾辅助），上身前倾并逐渐加大幅度，缓缓起身抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上温暖膝关节，能增加阳气。
温水泡脚
秋冬季节泡脚能缓解一天的疲倦，预防感冒。泡脚时水温不宜过高，保持在40-45度之间，持续15-20分钟即可。
通过遵循以上三果、三菜以及四要点的养生指南，相信你能在立冬后保持健康，度过一个愉快的冬天。
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