1个简单动作，快速自测膝关节是否“亮红灯”！
4.控制体重
体重每增加1公斤，膝盖承重增加3–4公斤。减重是保护膝关节最经济有效的方式。
5.合理补充营养
适量摄入富含钙、维生素D、Omega-3（如深海鱼、亚麻籽）及胶原蛋白的食物，有助于关节润滑与修复。
⚠️ 何时必须看医生？
膝盖持续疼痛超过2周；
出现明显肿胀、发热或变形；
走路打软、关节“锁住”不能伸直；
夜间痛醒，影响睡眠。
此时应尽快就诊骨科或运动医学科，通过X光、MRI等明确诊断，避免延误治疗。
✨ 结语
膝盖是人体的“承重支柱”，一旦损伤，修复困难。别等疼到走不动才重视！每天花1分钟做一次“单腿下蹲测试”，既是自检，也是锻炼。记住：强肌护膝，胜过千金药；早知早调，远离关节痛。你的膝盖，值得被温柔以待！
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