1个简单动作，快速自测膝关节是否“亮红灯”！
观察是否出现以下情况：
膝盖前方、内侧或后方明显疼痛；
下蹲时膝盖“打软”、不稳或发出弹响；
无法完成动作，或需用手扶墙支撑。
✅如果顺利完成且无不适：说明膝关节稳定性与功能尚可，疼痛可能源于暂时性疲劳或轻微劳损。
❌如果出现疼痛、卡顿、无力或无法完成：提示膝关节可能存在潜在问题，如髌骨软化、半月板损伤、骨关节炎或韧带松弛等，建议尽早就医检查。
🦵 膝盖为什么会疼？常见原因一览
退行性骨关节炎：中老年人高发，上下楼梯、久坐起身时疼痛明显；
髌骨软化症：年轻人久坐、爬山、深蹲后膝盖前侧酸痛；
半月板损伤：运动扭伤后出现关节卡顿、肿胀；
滑膜炎：膝盖肿胀发热，活动受限；
肌力不足或姿势错误：大腿肌肉（股四头肌）无力，导致膝关节代偿受力过大。
🌿 养护膝盖，从日常做起
1.强化腿部肌肉
每天做靠墙静蹲（背靠墙，屈膝90度以内，坚持30秒×3组），能有效增强股四头肌，减轻膝盖负担。
2.避免伤膝动作
少做深蹲、跪姿、爬山、爬楼梯（尤其负重）；
起身时用手扶物，减少膝盖瞬间压力。
3.注意保暖防寒
膝盖皮下脂肪少，易受寒湿侵袭。天冷时可佩戴护膝，避免空调直吹。
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