告别便秘困扰，5招+3类食物来助力
“明明吃得不油腻，为什么还是便秘？”“一周只排2次，肚子胀得像气球……”便秘是现代人的“隐形痛苦”，数据显示，我国成人慢性便秘患病率达10.9%，60岁以上人群更高达22%。长期便秘不仅导致腹胀、口臭，还会增加痔疮、肠癌风险，甚至影响情绪和皮肤状态。便秘不是“小毛病”，找到根源才能科学解决！这篇文章教你打开身体的“通便开关”，吃对“清肠食物”，从此告别“堵”局！
一、便秘的“真凶”：这5个习惯正在“堵”住你的肠道
膳食纤维吃太少：
精米白面、加工食品占主导，肠道缺乏“推粪动力”。
案例：上班族小李每天吃外卖，蔬菜摄入不足100克，便秘持续半年。
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