做好这5件事，安稳迈过“生命高危期”
血脂四项、空腹血糖、糖化血红蛋白
肝肾功能、甲状腺功能
心电图、颈动脉超声、胸部低剂量CT（尤其吸烟者）
胃肠镜（首次建议45岁做，有家族史者更早）
女性：乳腺+宫颈筛查；男性：前列腺特异性抗原（PSA）
早发现、早干预，是预防重症最有效的手段。
二、管住嘴，吃出“抗衰力”
饮食是健康的基石。中年后代谢减慢，更需注重营养质量而非数量：
✅ 多吃：深色蔬菜、全谷物、优质蛋白（鱼、豆、蛋）、坚果
✅ 少吃：精制糖、油炸食品、加工肉、高盐零食
✅ 控量：每餐七分饱，晚餐清淡且不过晚
✅ 多喝水：每天1500–2000ml，促进代谢、稀释血液
三、动起来，保持肌肉与心肺活力
肌肉从30岁起每年流失1%–2%，45岁后加速。缺乏运动是肥胖、胰岛素抵抗、骨质疏松的元凶。
每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑车）
每周2次力量训练（深蹲、弹力带、俯卧撑），维持肌肉量
日常多走楼梯、少坐电梯，避免久坐（每小时起身活动3–5分钟）
四、睡好觉，稳情绪，护住“心神”
长期失眠、焦虑、高压会直接损伤心脑血管和免疫系统。
保证23点前入睡，睡足7小时
睡前1小时远离手机，可泡脚、听轻音乐助眠
学会情绪释放：倾诉、写日记、正念冥想
若持续情绪低落、兴趣减退，警惕“中年抑郁”，及时寻求心理支持
五、戒掉“隐形杀手”：烟、酒、熬夜
吸烟：显著增加肺癌、心梗、中风风险，越早戒获益越大
酗酒：伤肝、升血压、促发痛风，建议男性每日酒精≤25克（约1两白酒）
熬夜：打乱内分泌节律，加速衰老，务必守住“生物钟”
45岁不是衰退的开始，而是健康管理的觉醒时刻。你的每一个选择——今天的一口饭、一次运动、一次体检，都在为未来十年的身体“投票”。
善待自己，不是奢侈，而是责任。
从现在开始，用科学的方式，为自己筑起一道坚实的健康防线，从容迎接人生的下半场！
（本文由AI辅助生成）
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