两款家常养生粥，简单煮出好气色
功效：桑葚滋补肝肾、养血润燥，枸杞平补肝肾、明目抗老，两者搭配尤其适合长期用眼、头发早白、易疲劳的人群。
2. 黑豆黑米核桃粥——补肾填精、强健筋骨
食材：黑米30克、黑豆20克、核桃仁15克、糯米20克（可选）
做法：
黑豆提前浸泡4小时或过夜；
将黑豆、黑米、糯米一同入锅，加足量水慢火熬煮1小时；
最后10分钟加入核桃仁，煮至软糯香浓。
功效：中医讲“黑色入肾”，黑豆、黑米皆能补肾益阴，核桃温补肾阳、健脑润肠，此粥特别适合腰膝酸软、记忆力减退、手脚冰凉者食用。
这两款粥不仅食材平价、做法简便，而且口感香糯、营养丰富。坚持每周食用2–3次，既能温和滋养肝肾，又能改善气色、提升精力。养生不在繁复，贵在日日坚持。从一碗暖粥开始，给身体最温柔的呵护。
（本文由AI辅助生成）
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