告别辗转反侧！4个自然方法助你轻松入眠
2. 营造舒适的睡眠环境
卧室应保持安静、黑暗和适度凉爽（建议温度在18–22℃之间）。可使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机减少干扰。此外，选择支撑性良好的床垫和透气亲肤的床品，也能显著提升入睡体验。
3. 睡前远离电子屏幕
手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰入睡。建议睡前一小时停止使用电子设备，转而阅读纸质书、听轻音乐或进行冥想、深呼吸等放松练习，帮助身心平稳过渡到睡眠状态。
4. 适度运动，但避开临睡时段
规律的中等强度运动（如快走、瑜伽、游泳）有助于缓解压力、改善睡眠质量。但注意避免在睡前2–3小时内进行剧烈运动，以免身体过于兴奋反而难以入眠。
好睡眠是健康的基础。从今天开始，尝试将这4个方法融入日常生活，让夜晚不再成为焦虑的战场，而是恢复精力的温柔港湾。记住：你值得拥有一个宁静、深沉的美梦。
（本文由AI辅助生成）
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