抓住这5个“黄金法则”，让肺年轻10岁
腹式呼吸法（增强肺泡通气）：
坐直或平躺，一手放胸部，一手放腹部；
吸气时用鼻子缓慢吸入，腹部鼓起（胸部尽量不动）；
呼气时用嘴缩唇呼出，腹部收缩；
每日2次，每次5分钟，可改善慢性阻塞性肺病（COPD）。
缩唇呼吸法（缓解气喘）：
吸气时用鼻子，呼气时嘴唇缩成“吹口哨”状，缓慢呼出；
呼气时间是吸气时间的2倍，适合哮喘、慢阻肺患者。
深呼吸+咳嗽排痰（清洁肺部）：
深吸气后屏气3秒，用力咳嗽（可辅助排出痰液和异物）；
每日3次，适合长期吸烟者或雾霾天。
二、饮食润肺：吃对“白色食物”，给肺“洗澡”
中医认为“白色入肺”，多吃白色食物可滋阴润肺、化痰止咳：
银耳：
含天然植物胶质，能滋阴润肺、缓解干咳，推荐搭配雪梨、百合炖汤。
雪梨：
性凉，生津润燥，适合肺热咳嗽（可加冰糖蒸食或煮水）。
白萝卜：
含芥子油和膳食纤维，能促进排痰、缓解咽喉肿痛，推荐萝卜蜂蜜水。
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