滋补养颜又润肺止咳，必备这6道食疗方！
功效：银耳富含植物胶质，滋阴润肺、益胃生津；莲子养心安神，百合清肺润燥。长期食用可改善干咳、失眠、皮肤干燥，令面色莹润有光。
✅ 适合：干咳无痰、口干咽燥、熬夜后气色差者。
2.雪梨川贝炖蜂蜜——止咳化痰，清润不寒凉
食材：雪梨1个、川贝粉3g（或捣碎川贝母2粒）、蜂蜜1勺
做法：梨去核切块，加川贝蒸30分钟，稍凉后拌入蜂蜜。
功效：雪梨生津润燥，川贝清热化痰，蜂蜜润肺通便。三者合用，专治燥咳、久咳、夜间咳甚，且不伤脾胃。
⚠️ 注意：风寒咳嗽（白痰、怕冷）不宜；1岁以下婴儿禁用蜂蜜。
3.百合山药粥——健脾润肺，气色双补
食材：鲜山药100g、干百合15g、粳米50g
做法：山药去皮切丁，与百合、粳米同煮成粥。
功效：山药补脾肺肾之气，百合养阴清肺，粳米和中养胃。此粥温和不腻，适合体虚易感冒、咳嗽反复、面色萎黄者长期食用。
4.杏仁牛奶饮——润肠通便，润肤抗燥
食材：南杏仁（甜杏仁）15g、牛奶200ml、蜂蜜少许
做法：杏仁打碎，加水煮10分钟，滤渣后加入温牛奶和蜂蜜搅匀。
功效：南杏仁润肺止咳、润肠通便；牛奶补虚养血。适合干咳伴便秘、皮肤粗糙脱屑人群，尤宜女性晨起饮用。
❌ 勿用北杏仁（苦杏仁），有毒需专业炮制。
5.桃胶皂角米炖木瓜——天然“胶原饮”
食材：桃胶5g、皂角米5g、木瓜半只、红枣3颗
做法：桃胶、皂角米提前泡发12小时，与去籽木瓜、红枣炖40分钟。
功效：桃胶、皂角米富含植物胶原，滋阴养血、润肤美颜；木瓜助消化、通乳络。此方可改善皮肤弹性下降、眼周细纹、月经后干燥等问题。
6.罗汉果陈皮茶——清咽利喉，化痰不伤正
食材：罗汉果1/4个、陈皮5g
做法：沸水冲泡或煮10分钟代茶饮。
功效：罗汉果清肺利咽、润肠通便；陈皮理气化痰、健脾和胃。适合教师、主播、吸烟者等用嗓过度、咽喉干痒、痰黏难咯者。
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