熬夜缺觉竟悄悄催肥？睡眠不足成隐形增重元凶！
你是否经常熬夜刷手机、加班到深夜，第二天又靠咖啡续命？殊不知，在你以为“省下时间”的同时，身体正悄悄囤积脂肪——睡不够，真的会让人长胖！
现代医学研究早已证实，长期睡眠不足（成人每日少于7小时）会严重扰乱体内激素平衡。其中，瘦素（Leptin）水平下降，而饥饿素（Ghrelin）水平上升，导致食欲大增，尤其对高糖、高脂食物的渴望显著增强。一项发表于《美国临床营养学杂志》的研究指出，睡眠不足者每日平均多摄入300-500千卡，且更倾向夜间加餐。
更关键的是，缺觉还会降低胰岛素敏感性，使血糖波动加剧，多余糖分更容易转化为脂肪储存；同时，皮质醇（压力激素）升高，不仅促进腹部脂肪堆积，还抑制肌肉合成，进一步拉低基础代谢率——形成“越睡少、越想吃、越难瘦”的恶性循环。
此外，睡眠不足还会削弱自控力与决策能力，让人在饮食选择上更易放纵，运动意愿也大幅下降。（本文由AI辅助生成）
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