这四个坏习惯正在悄悄“磨损”你的关节！
✅改善建议：
每坐1小时，起身活动5–10分钟，做踮脚、伸展、深蹲等简单动作；
每周进行3次以上低冲击有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，增强肌力、润滑关节。
坏习惯二：错误运动，越练越伤
爬山、爬楼梯、深蹲跳、长时间跑步……这些运动若方式不当或强度过大，会对膝关节造成巨大冲击力（下山时膝关节承受体重4–5倍的压力！）。尤其已有轻度退变的人，盲目“锻炼意志”可能适得其反。
✅改善建议：
避免频繁爬山、爬高楼；
运动前充分热身，运动后拉伸放松；
选择对关节友好的运动：游泳（水浮力减轻负荷）、太极（柔缓协调）、椭圆机（无冲击）；（本文由AI辅助生成）
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