人到中年“两戒两防”要牢记，守住健康下半场！
毁肠胃：辛辣食物刺激胃黏膜，长期可能引发胃炎、胃溃疡；甜食过量会扰乱肠道菌群，导致腹胀、便秘。
对策：
每日盐摄入控制在5克以内，少用酱油、味精等调味品；
烹饪多用蒸、煮、炖，少油炸、红烧；
少吃加工食品（如腊肉、咸菜、甜饮料），多吃天然蔬果。
二戒：戒“久坐不动”，激活身体代谢力
中年人常因工作久坐、回家“躺平”，导致日均步数不足3000步。但长期缺乏运动，会让肌肉流失、基础代谢下降，脂肪更容易堆积，还会增加心脑血管疾病、骨质疏松风险。
对策：
碎片化运动：每坐1小时起身活动5分钟，做拉伸、深蹲或踮脚尖；
每周3-5次有氧运动：快走、游泳、骑自行车，每次30分钟以上；
加入抗阻训练：如俯卧撑、哑铃、弹力带，增强肌肉量，提升代谢。
一防：防“情绪内耗”，守住心理防线
中年是“压力高峰期”：上有老下有小、工作晋升瓶颈、健康亮红灯……长期焦虑、抑郁会引发“心身疾病”，如失眠、头痛、胃痛，甚至增加癌症风险。
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