护眼有“养”道：这7种营养素，眼睛最爱！
在屏幕无处不在的时代，眼睛每天承受着蓝光、疲劳、干涩甚至视力下降的挑战。除了减少用眼负担、定期休息，你更需要从饮食入手——给眼睛“吃”对营养，才是长久护眼的根本之道。
科学研究证实，以下7种营养素被公认为“眼睛的守护者”，合理摄入不仅能缓解视疲劳，还能有效预防白内障、黄斑变性、干眼症等常见眼病。
1.叶黄素 & 玉米黄质：眼睛的“天然墨镜”
这两种类胡萝卜素高度集中在视网膜黄斑区，能过滤有害蓝光、中和自由基，显著降低年龄相关性黄斑变性（AMD）风险。
✅食物来源：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、玉米、蛋黄。（本文由AI辅助生成）
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