护眼黄金食谱！中老年人一定要常吃
随着年龄增长，眼睛的调节能力逐渐下降，干涩、模糊、视力减退甚至白内障、黄斑变性等问题悄然来袭。其实，除了定期检查和科学用眼，饮食调理也是守护“心灵之窗”的关键。以下这些对眼睛特别有益的食物，中老年人不妨纳入日常餐桌，为双眼注入天然“营养盾”。
1.深绿色叶菜——叶黄素的天然宝库
菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等深绿色蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化物质能有效过滤有害蓝光，保护视网膜，降低老年性黄斑变性的风险。建议每周食用3–4次，快炒或焯水后凉拌，保留更多营养。（本文由AI辅助生成）
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