肩周炎真的治不好吗？科学应对，重拾灵活肩关节
“肩周炎是‘不死的癌症’，治不好只能忍着？”——这样的说法让不少患者陷入焦虑与无助。其实，肩周炎（又称“冻结肩”）虽然病程较长、恢复缓慢，但并非不可治愈。通过科学认知、规范治疗与持之以恒的康复锻炼，绝大多数患者都能显著改善症状，甚至完全恢复肩关节功能。
一、什么是肩周炎？
肩周炎是肩关节周围软组织（包括关节囊、肌腱、滑囊等）发生慢性无菌性炎症和粘连，导致肩部疼痛、僵硬、活动受限的一种常见疾病。多发于40岁以上人群，尤其50岁左右者居多，故俗称“五十肩”。
其典型表现分为三个阶段：
疼痛期：肩部持续酸痛，夜间加重，活动尚可；
冻结期：疼痛稍缓，但肩关节活动明显受限，穿衣、梳头都困难；
解冻期：症状逐渐缓解，功能慢慢恢复。
整个过程可能持续6个月到2年不等，但多数人在1–2年内可自然好转，关键在于是否积极干预。
二、为什么有人觉得“治不好”？
误以为“忍忍就好”，延误康复时机
早期只靠止痛药缓解，忽视功能锻炼，导致关节粘连加重，恢复更慢。
过度依赖药物或封闭治疗
止痛虽快，但无法解决关节僵硬的根本问题；频繁打封闭还可能损伤肌腱。
害怕疼痛不敢动，陷入“越不动越僵”的恶性循环
肩关节长期制动会加速粘连，反而延长病程。
三、科学应对：三分治，七分养
✅急性期：控制疼痛，适度保护
在医生指导下使用非甾体抗炎药或物理治疗（如热敷、超声波）缓解炎症，但避免完全制动。
✅冻结期：坚持康复锻炼是关键
在疼痛可耐受范围内，每天进行肩关节主动+被动活动训练，如钟摆运动、爬墙练习、毛巾拉伸等。动作要轻柔、缓慢、持续，切忌暴力拉扯。
✅解冻期：强化肌力，恢复功能
加入肩袖肌群的力量训练，提升关节稳定性，预防复发。
✅日常养护：防寒保暖，避免劳损
注意肩部保暖，避免长时间提重物、单侧背包或久坐伏案。工作间隙做肩颈放松操，保持良好姿势。
四、何时需就医？
若肩痛持续超过2周无缓解、夜间痛醒、手臂无力或麻木，应及时就诊，排除颈椎病、肩袖撕裂等其他疾病，避免误诊误治。
肩周炎不是“绝症”，而是一场需要耐心与方法的康复旅程。只要早重视、科学练、不放弃，绝大多数人都能告别“冻结肩”，重获自由灵活的肩膀。记住：动，才是最好的“解药”。
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