50岁后少动多休息？大错特错！
1. 肌肉流失加速（肌少症）
30岁后肌肉开始流失，50岁后流失速度加快。如果缺乏运动刺激，肌肉会以每年1%-2%的速度萎缩。
后果：腿脚无力、平衡感差，极易跌倒骨折。一旦卧床，生活质量将断崖式下跌。
2. 心肺功能衰退
长期不运动，心脏泵血能力减弱，肺活量下降。
后果：稍微活动就心慌气短，增加高血压、冠心病风险。
3. 骨骼变脆（骨质疏松）
骨骼需要承受压力才能保持密度。缺乏负重运动，钙质流失更快。
后果：骨头变脆，轻轻一摔就可能骨折，甚至出现身高变矮、驼背。
4. 代谢紊乱
肌肉是消耗血糖和脂肪的大户。肌肉少了，代谢慢了。
后果：更容易患上糖尿病、高血脂，肚子越来越大。
5. 大脑退化
运动能促进脑部血液循环，分泌神经营养因子。
后果：长期不动，反应迟钝，阿尔茨海默病（老年痴呆）风险倍增。
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