它是动脉硬化的“第一杀手”，伤血管、致心梗
三、抗炎养生：给血管“灭火”的四大法则
✅吃出抗炎体质
多摄入富含Omega-3的食物（深海鱼、亚麻籽、核桃）；多吃深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝）、浆果（蓝莓、草莓）、坚果和全谷物；用橄榄油代替普通植物油；适量饮用绿茶。
✅管理情绪，平息“心火”
每天静坐10分钟，练习腹式呼吸；培养兴趣爱好，建立社交支持；学会说“不”，减少精神内耗。心安，则炎症自退。
✅动则生阳，通则不痛
每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑车），可显著降低炎症标志物。哪怕每天散步30分钟，也胜过久坐一整天。
✅睡好子午觉，修复内在环境
保证23点前入睡，让肝脏在深度睡眠中清除毒素、修复血管。午间小憩15-20分钟，有助于降低白天炎症负荷。
四、定期监测：别让炎症“无声作恶”
建议40岁以上人群每年检查：
高敏C反应蛋白（hs-CRP）：评估慢性炎症水平；
同型半胱氨酸：过高提示血管损伤风险；
颈动脉超声：直观观察是否有斑块形成。
若hs-CRP持续高于3 mg/L，即使血脂正常，也需高度重视抗炎干预。
结语：控炎，就是护心护脑
动脉硬化不是老年人才要担心的问题，它可能从30岁就开始悄然启动。
真正的血管养护，不在盲目降脂，而在熄灭体内的“慢性炎症之火”。
从今天起，用抗炎的生活方式，为你的血管筑起一道隐形护盾。
养生箴言：炎症不起，百脉通畅；心静气和，寿自延长。
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