坚持这1个核心方法，湿气悄悄退散
祛湿就学这一招：晨起一碗“四神汤”或“四神粥”
“四神汤”是中医经典健脾祛湿方，由四味平和药材组成：
茯苓：利水渗湿、宁心安神
山药（淮山）：补脾养胃、生津益肺
莲子：健脾止泻、养心安神
芡实：益肾固精、健脾祛湿
这四味药食同源，性质温和，适合长期调理。做法也极简：
✅家庭简易版做法：
取茯苓、山药、莲子、芡实各10克（可买干货或打粉），洗净后与大米一同煮成粥；也可加少量瘦肉或猪肚煲汤（传统四神汤做法）。每周吃3～4次，坚持1个月，你会发现：
舌苔变薄、口气清新
大便成形、不再黏马桶
身体轻快、精神更足
面部出油减少、皮肤状态改善
🌿 小贴士：若买不到药材，单用干山药+薏米（炒过）煮粥，也有一定健脾祛湿效果，但薏米性微寒，体质偏寒者建议搭配姜片或改用炒薏米。
配合生活小习惯，祛湿事半功倍
忌生冷寒凉：冰饮、生鱼片、大量水果（尤其西瓜、梨）会伤脾阳，加重湿气。
避免久坐久卧：适度运动（如快走、八段锦）能促进气血运行，帮助水湿代谢。
保持环境干燥：潮湿天气注意除湿，避免穿未干透的衣物。
晚上不熬夜：熬夜耗伤脾气，影响水液运化。
结语
祛湿不是一蹴而就的事，也不是靠猛喝红豆薏米水就能解决。真正有效的方法，是回归“养脾”这个根本。每天一碗温润的四神粥，配合良好的生活习惯，湿气自然无处藏身。坚持一个月，你会感受到身体由内而外的清爽与轻盈——这才是真正的养生智慧。
（本文由AI辅助生成）
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