护眼黄金食谱！中老年人一定要常吃
2.胡萝卜与南瓜——维生素A的优质来源
胡萝卜素在体内可转化为维生素A，是维持角膜健康、预防夜盲症和干眼症的关键营养素。南瓜、红薯、红椒等橙黄色蔬果同样富含β-胡萝卜素。搭配少量油脂（如橄榄油）烹饪，有助于提高吸收率。
3.深海鱼类——Omega-3滋养眼表
三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等富含DHA和EPA（Omega-3脂肪酸），不仅能缓解眼睛干涩，还能改善泪液质量，对干眼症有显著辅助作用。建议每周吃2次深海鱼，每次100–150克。
4.蓝莓与紫葡萄——花青素的“护眼明星”
蓝莓中的花青素具有强大抗氧化能力，可促进视网膜细胞再生，改善夜间视力和眼部微循环。紫葡萄、黑枸杞、桑葚等深色浆果也含类似成分。每天一小把新鲜蓝莓，或泡一杯黑枸杞茶，都是简单有效的护眼习惯。
5.坚果与种子——维生素E的守护者
杏仁、核桃、亚麻籽、葵花籽等富含维生素E，能保护眼球细胞膜免受自由基损伤，延缓眼部老化。每天适量吃一小把（约15克），既护眼又养心。
养生小贴士：
护眼不能只靠“吃”，还需配合良好用眼习惯：避免长时间盯屏、每用眼30分钟远眺放松、保持室内光线柔和。同时，戒烟限酒、控制血糖血压，也是预防眼病的重要一环。
眼睛是感知世界的窗口，更是健康的一面镜子。从中年开始，就用对的食物好好呵护它——看得清，才能活得更精彩！
（本文由AI辅助生成）
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