不得不熬夜？这样做，把身体损伤降到最低！
二、熬夜中：科学应对，减少损耗
避免浓茶咖啡过量：适量提神可以，但临近凌晨应停止摄入咖啡因，否则会影响后续补觉质量。可改用温柠檬水或淡绿茶。
每小时起身活动：久坐伤身，建议每工作45–60分钟起身拉伸、走动几分钟，促进血液循环，预防血栓和颈椎问题。
调暗屏幕，保护眼睛：开启护眼模式或使用防蓝光眼镜，配合人工泪液缓解干涩；每隔20分钟远眺20秒，减轻视疲劳。
三、熬夜后：及时修复，加速恢复
次日务必补觉，但不过度：可适当睡到自然醒，但总睡眠时间控制在9小时以内，避免打乱生物钟。中午再小憩20–30分钟效果更佳。
清淡饮食+优质蛋白：早餐吃鸡蛋、牛奶、燕麦等营养均衡食物，帮助修复细胞；避免高糖高脂“补偿式进食”。
适度晒太阳+轻运动：白天接触自然光有助于重置昼夜节律；散步、瑜伽等轻度运动可促进代谢，排出熬夜积累的毒素。
养生提醒：
偶尔熬夜尚可弥补，长期透支却会埋下健康隐患——免疫力下降、内分泌紊乱、心脑血管风险上升……真正的养生，不是靠“补救”，而是学会尊重身体的节律。若非必要，请尽量早睡；若不得不熬，就用智慧把伤害降到最低。你的身体，值得被温柔以待。
（本文由AI辅助生成）
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