别让这些日常习惯悄悄“偷走”孩子的视力！
2. 在昏暗或强光下看屏幕/读书
晚上关灯后躲在被窝里刷视频，或在阳光直射下看书，都会迫使瞳孔不断调节，加重眼睛负担。光线过暗会降低对比度，迫使眼睛更费力；光线过强则产生眩光，刺激视网膜。
✅建议：阅读环境应光线均匀柔和，避免背光或直射光源，使用护眼台灯时同时打开房间主灯。
3. 户外活动严重不足
研究证实，每天2小时以上的户外自然光暴露，是预防近视最有效的方式之一。自然光能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。然而，许多孩子放学后宅在家，周末也沉迷室内娱乐，错失了天然“护眼神药”。
✅建议：哪怕阴天，也要鼓励孩子课间走出教室、放学后户外玩耍，让眼睛“晒晒太阳”。
4. 睡前长时间使用电子产品
手机、平板发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌，不仅影响睡眠质量，还会直接损伤视网膜感光细胞。孩子入睡晚、睡得浅，眼球得不到充分修复，第二天更容易视疲劳，形成恶性循环。
✅建议：睡前1小时停止使用电子屏幕，可用听故事、亲子阅读等替代方式帮助入眠。
家长该怎么做？
以身作则：减少在孩子面前刷手机的时间。
定期检查视力：3岁起建立视力档案，每6–12个月做一次专业眼科检查。
营造护眼环境：调整书桌高度、保证读写距离（眼离书本一尺）、选用大屏设备（如投影优于手机）。
提醒：视力一旦受损，无法“充值”重来。孩子的清晰“视”界，需要家长从细节入手，用心守护。别等戴上厚厚镜片才后悔——现在改掉一个坏习惯，就可能为孩子保住一生的光明！
（本文由AI辅助生成）
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