一碗暖粥、三道家常菜，全家平安过深秋
板栗补肾强筋，缓解腰腿酸软；
小米安神养胃，红枣补气血。
👉 一碗下肚，胃里暖暖的，一整天都踏实。
二、三道家常菜，老少皆宜
1.清炖白萝卜排骨汤（润肺顺气）
白萝卜“下气消食”，霜降后饭后易胀，喝一碗萝卜汤，通气又解腻；
排骨提供优质蛋白，增强抵抗力；
可加几片生姜驱寒，汤清味鲜，孩子也爱喝。
2.蜂蜜蒸南瓜（润燥护眼）
南瓜富含β-胡萝卜素，护眼又护皮肤；
蜂蜜润肺止咳，缓解秋燥干咳；
做法：南瓜切块，淋少许蜂蜜，蒸15分钟，香甜软糯，当点心或配饭皆可。
3.醋溜白菜炒木耳（通便护血管）
白菜性平味甘，润肠通便；
黑木耳富含膳食纤维，帮助清理肠道；
加少许醋，开胃助消化，预防秋冬季便秘。
三、水果这样选：润而不寒，吃对才养生
霜降后水果不可贪凉，避免冰镇或空腹吃。
✅ 推荐选择：
梨：煮成冰糖雪梨水，加几颗枸杞，润肺止咳，适合全家饮用；
柿子：选熟透软柿，每天不超过1个，润燥生津，但切忌空腹吃；（本文由AI辅助生成）
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