老年人运动的原则与适宜项目
循序渐进：老年人的锻炼应从小运动量开始，量力而行，逐渐加大运动量。避免突然增加运动量，以免身体无法承受。
重视重量训练：适当的重量训练有助于防止老年人肌肉萎缩，保持器官正常功能。老年人应选择轻量、安全的重量训练项目，如举小沙袋、握小杠铃等，并注意训练时间不宜过长。
维持体能运动平衡：老年人应注重多种运动项目的搭配，包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等，以达到体能运动的平衡。
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