颈椎保健全攻略：远离伤害，守护健康
四、避免瘫坐软沙发和穿高跟鞋
下班后窝在软沙发上看手机、看电视，以及经常穿高跟鞋，都会对颈椎造成不良影响。软沙发会使脊柱生理弧度受损，加重肌肉骨骼的隐形损伤；高跟鞋则会使人的重心过度前移，造成脊柱弯曲增大，增加椎骨压力。因此，应尽可能地少坐软沙发，坐直身体；穿高跟鞋时，鞋跟不要超过5厘米，每天穿着时间不超过4小时。
五、正确的睡眠和休息姿势
补觉时，最好能躺下。如果条件不允许，可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，避免把头直接枕在胳膊上。此外，晚上休息前可以做一组猫伸展式动作，放松颈部和肩部肌肉，使脊柱及周围肌肉群更富有弹性。
六、颈椎日常保养小贴士
早晨主动调温：外出时注意颈椎保暖，避免空调直吹颈肩部。
5分钟的颈椎操：工作一段时间后，活动颈椎，缓解肌肉紧张。
搓搓后脖子：两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦，放松颈部肌肉。
做做户外运动：增加户外活动，如游泳、打羽毛球等，养护颈椎。
晚餐补肾加分：晚餐时吃一些营养骨髓的食物，如胡桃、山萸肉、生地等，强壮筋骨。
通过遵循以上颈椎保健攻略，我们可以远离颈椎伤害，守护自己的健康。让我们从现在开始，关爱颈椎，享受美好生活！
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