这两件事常做，正在悄悄削弱你的免疫力！
如何修复被“损耗”的免疫力？
保证23点前入睡，睡足7–8小时；
每坐1小时起身活动5分钟，每天累计30分钟中等强度运动；
饮食均衡：多摄入优质蛋白（蛋、豆、鱼）、维生素C（彩椒、猕猴桃）、锌（坚果、牡蛎）；
管理压力：焦虑和抑郁会抑制免疫，可通过冥想、深呼吸调节情绪。
结语：
免疫力不是天生强弱，而是日积月累的生活结果。少熬夜、多活动，这两个简单改变，就是给身体最好的“防护盾”。从今天起，别再亲手关掉你的免疫开关！
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