这两件事常做，正在悄悄削弱你的免疫力！
免疫力是人体抵御病毒、细菌和疾病的第一道防线。然而，很多人在不知不觉中，因长期养成的两个不良习惯，让免疫系统“超负荷运转”甚至“罢工”。如果你经常这样做，再好的营养也难补回！
一、长期熬夜，透支免疫“守卫军”
晚上11点到凌晨3点是免疫细胞修复与再生的关键时段。长期熬夜会打乱生物钟，抑制T细胞活性，降低抗体生成能力。研究显示，连续一周睡眠不足6小时的人，体内炎症因子显著升高，感冒风险增加3倍以上。
更严重的是，长期睡眠紊乱还会扰乱肠道菌群——而70%的免疫细胞都集中在肠道！
二、久坐不动，让免疫“懒惰”
“坐着刷手机一整天”看似轻松，实则让血液循环变慢，免疫细胞巡逻效率大打折扣。缺乏运动还会导致肌肉流失、慢性低度炎症，进一步削弱身体抗病能力。相反，适度运动（如快走、瑜伽、太极）能促进淋巴循环，激活自然杀伤细胞（NK细胞），提升免疫监视功能。
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