守护心脏的“黄金饮食法”
科学证据：
多项大型临床试验证实，严格遵循地中海饮食能降低心肌梗死、中风风险达30%，并改善血脂、血压和胰岛素敏感性。
二、DASH饮食（得舒饮食）：专为降压护心设计
DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension（阻止高血压的饮食方案）
核心原则：
富含钾、钙、镁、膳食纤维：来自大量蔬果、全谷物、低脂乳制品、豆类
严格限制：钠（每日<1500–2300mg）、饱和脂肪、胆固醇、添加糖、加工食品
蛋白质优选：鱼类、禽肉、豆制品，减少红肉
效果：
2周内即可显著降低血压，长期坚持可减少心血管事件风险达20%以上，被美国心脏协会和欧洲指南双重推荐。
三、以植物为主的饮食（Plant-Based Diet）：天然低风险模式
并非必须纯素食，而是强调：
主食：全谷物、薯类
蛋白主力：豆类、豆腐、坚果、种子
蔬果占比超70%
动物性食物（如鱼、蛋、奶）作为补充，红肉极少或不吃
研究支持：
荟萃分析显示，植物为主饮食可降低心血管疾病风险15%、缺血性心脏病风险20%。关键在于摄入足够的铁、维生素B12、Omega-3（可通过亚麻籽、核桃、藻油补充）。（本文由AI辅助生成）
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