守护心脏的“黄金饮食法”
心血管疾病是全球头号健康杀手，而饮食正是预防和管理的关键防线。近年来，多项国际权威研究与指南（包括2025年欧洲心脏病学会最新声明）一致指出：没有单一“超级食物”，但有明确“最佳饮食模式”。以下三种被科学反复验证的饮食方式，被认为是当前改善和维持心血管健康的最优选择。
一、地中海饮食：全球公认的心脏保护典范
核心特点：
高摄入：水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、橄榄油（主要脂肪来源）、鱼类（尤其富含ω-3的深海鱼）
适量摄入：禽肉、蛋类、乳制品（尤其是酸奶和奶酪）
低摄入：红肉、加工肉类、精制糖、饱和脂肪
可选：每日少量红酒（非必需，不饮酒者无需开始）（本文由AI辅助生成）
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