脾胃不好百病生！养好“后天之本”，才能百病不侵
二、自测：你的脾胃是否已亮起红灯？
✅ 出现以下3项以上，提示脾胃虚弱：
饭后腹胀、嗳气、打嗝
食欲不振，稍吃即饱
大便不成形，或黏马桶
面色发黄，嘴唇苍白无华
舌苔厚腻，舌边有齿痕
容易疲劳，说话无力
身体虚胖，尤其腹部松软
三、养脾胃，关键在“三要三不要”
✅三要：
要饮食有节
三餐定时，避免饥饱无常。
细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，减轻胃负担。
饮食温和：多吃小米粥、山药、南瓜、莲子、红枣等健脾之品。
要温暖脾胃
忌食生冷：冰饮、凉菜、寒性水果（如西瓜、梨）少食。
多吃温性食物：生姜、红糖、羊肉（适量）、胡椒等可温中散寒。
饭后喝一杯姜枣茶，助脾阳升发。
要情志舒畅
中医讲“思伤脾”，长期焦虑、压力大会直接抑制脾胃功能。保持心情愉悦，学会减压，如散步、听音乐、冥想，有助于脾胃运化。
❌三不要：
不要暴饮暴食
超过脾胃承受能力，会导致食积、胃胀、反酸，长期损伤胃黏膜。
不要边吃边看手机/工作
分心进食，影响消化液分泌，易引发消化不良。
不要盲目进补
阿胶、人参、鹿茸等滋腻补品，若脾胃虚弱者服用，反而“虚不受补”，导致腹胀、上火。（本文由AI辅助生成）
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