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摆脱失眠困扰:科学助眠替代“喝酒助眠”

避免睡前饮用含咖啡因或尼古丁的饮品,如酒、茶和烟等,这些物质会刺激神经中枢,影响入睡。

注意晚餐的分量,既不要吃得过饱也不要过于饥饿,以保持身体舒适度最佳状态。

将床铺仅用于睡觉,减少在床上进行其他活动(如玩手机)的习惯,以增强大脑对睡眠环境的条件反射。

遵循规律作息时间,不提前上床也不赖床补觉,维护自然的生物钟。

根据自身情况调整运动时间,如果夜间运动让你感到兴奋,则将其安排在白天。

优化卧室环境,使用遮光窗帘创造一个有利于入睡的黑暗环境。

通过采取上述措施,可以有效地提高睡眠质量,摆脱对酒精等不良助眠方式的依赖,享受更健康的睡眠。

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