平衡营养与减肥：早餐的重要性
C. 乳制品
乳制品不仅是蛋白质的宝贵来源，也是钙的重要供应商。缺钙会导致注意力不集中和疲劳。因此，早餐吃一些牛奶对身体有益。
一杯乳制品就足够了。通常食用普通牛奶，但乳糖不耐症患者可以选择酸奶或豆浆作为替代品。然而，需要注意的是，豆浆虽然可以提供蛋白质，但它不能提供钙。
根据上述建议，均衡的早餐可以包括一杯牛奶、一碗杂粮粥和一个煮鸡蛋。成分可以根据个人喜好而有所不同，但关键是要确保足够的早餐摄入量。一般来说，感觉大约 80% 饱是理想的。
重要的是要认识到，减肥工作不应该只关注饮食调整。将定期运动与均衡的早餐相结合对于达到最佳效果至关重要。
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