平衡营养与减肥：早餐的重要性
如何平衡早餐减肥
既然早餐最好吃，那么早餐应该如何吃呢？
A. 包括全谷物
早餐应始终包括全谷物。有些人可能想知道这是否增加了过多的碳水化合物。虽然过量的碳水化合物可以转化为脂肪，但碳水化合物不足会降低新陈代谢，使人更容易发胖。
至于谷物的数量，一般建议食用200克左右。
此外，选择糙米或红薯等全谷物，而不是馒头或馒头（中国白面包）。全谷物含有充足的膳食纤维，有助于减少食欲和食物摄入量，同时稳定餐后血糖水平。
B. 高蛋白食物
除谷物外，早餐还应包含高蛋白食物。蛋白质对人体至关重要，因为它参与各种代谢过程，确保最佳的日常生活和工作效率。
因此，高蛋白食物是必不可少的。例如，一个大鸡蛋含有约 6 克蛋白质和 70 卡路里热量，与碳水化合物和脂肪相比，它是一个更令人满意的选择。
至于早餐时推荐的蛋白质量，100克左右为宜。如果时间有限，高蛋白选择包括鸡蛋、牛肉或蛋白粉。
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