睡不好，可能不是你的错——而是你没选对床！
因此，建议：
每5~10年更换一次床垫；
定期使用除螨仪清理床垫；
使用防水透气的床垫保护套，防止液体渗透。
四、枕头：高度因人而异，材质也很重要
理想的枕头高度一般在10~15厘米之间，但也要根据个人体型调整：
颈椎病患者：不宜过高，以免加重颈部负担；
心肺功能较弱者：可以选择稍高一点的枕头，有助于呼吸；
打鼾或睡眠呼吸暂停者：应避免过于柔软的枕头，以防压迫气道。
此外，枕头也是藏污纳垢的“重灾区”，建议每3个月清洗一次，每年至少更换一次枕头。
五、打造助眠卧室环境，不止靠床
除了床、床垫、枕头这些硬件设施外，睡眠环境的整体营造也非常重要：
感官
建议
视觉
卧室灯光柔和，颜色以浅色为主，如米白、淡蓝等，有助于放松心情
听觉
避免噪音干扰，必要时可用耳塞或白噪音机辅助入睡
嗅觉
可使用薰衣草、洋甘菊等舒缓香氛，帮助入眠
触觉
床上用品选择天然材质（如纯棉、亚麻），每周清洗一次
六、改善失眠，不止一步
床的选择只是“睡眠卫生”的一部分，而睡眠卫生又是“认知行为疗法（CBT-I）”中的一个重要模块。
国际公认治疗慢性失眠的首选方法——失眠的认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia， CBT-I），主要包括以下五个方面：
睡眠限制疗法：控制在床上的时间，提高睡眠效率；
刺激控制疗法：建立“床=睡觉”的条件反射；
睡眠卫生教育：优化睡眠环境和生活习惯；
放松训练：如冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等；
认知重构：改变对睡眠的错误观念和焦虑情绪。
结语：睡得好，从一张好床开始
很多人觉得失眠是因为自己“太敏感”、“太焦虑”，其实有时候，问题就出在那张让你辗转反侧的床上。
选对床、选对枕头、打造一个安静、整洁、舒适的睡眠环境，也许就是你摆脱失眠困扰的关键一步。
正如王春雪医生所说：
“科学的睡眠习惯，加上舒适的睡眠环境，才能真正实现高质量的深度睡眠。”
与其焦虑地数羊，不如先从今晚换个舒服的枕头开始吧！
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