拉筋养生：正确姿势与常见误区
拉筋锻炼的两大误区：
过度拉伸：长时间高强度的拉筋可能损伤韧带，导致关节不稳定。应适度调整拉伸时间和力度，避免过度。
误将拉筋视为唯一热身：缺乏适当热身直接进行拉伸，易引发扭伤。应在拉筋前进行踝、膝、髋关节的温和活动，预热身体。
老年人养生的三大陷阱：
极端气候锻炼：冬季三九、夏季三伏时，人体免疫力下降，心血管负担加重，高强度锻炼反而有害健康。
撞树锻炼：错误的力度和位置可能导致关节损伤，甚至骨折，尤其对骨质疏松患者风险更大。
盲目追求步数：每日万步走虽有益，但过量对中老年人可能造成负担，6000步已能满足基本健康需求。
拉筋确有其益，但正确的姿势与适度的原则至关重要。避开误区，科学养生，才能真正实现健康长寿的目标。
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