老人入夏 锻炼7个动作千万别做！有生命危险
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●有氧锻炼让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议老年人每周进行3次有氧锻炼，每次20~30分钟。一些家务活动，如打扫房间和园艺劳动等也可以当作有氧运动。
●耐力性锻炼如步行、健身跑、游泳、自行车、太极拳、太极剑、有条件的还可以打门球、高尔夫球等。锻炼7个动作要注意，易造成运动伤害！
快速转头易致颈部骨折、心脑血管疾病发作 ：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。
仰卧起坐易致脊椎损伤、心脑血管疾病发作：老年人做仰卧起坐，可能存在三大风险：一是手臂力量不足，易拉伤；二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。
爬楼梯易跌倒致死、加速关节老化：50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。据统计，在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。
弯腰取重物易闪腰、血压突升：中老年人取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。
弯腰够脚面易致血压突升、骨折：“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨好动作，但老年人贸然做这个动作，易导致血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折的发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
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