吃出健康心脏：DASH饮食全指南
低钠：严格限制盐分摄入，减少水钠潴留，减轻心脏负担。
多效合一的健康收益：
降压显著：研究显示，严格遵循DASH饮食可使收缩压平均降低8-14 mmHg，效果堪比单一降压药。
护心防中风：能降低约20%的心血管疾病风险，减少中风发生率。
控糖调脂：富含膳食纤维和优质蛋白，能平稳血糖，降低坏胆固醇（LDL），对预防2型糖尿病和代谢综合征同样有效。
二、DASH饮食怎么吃？记住“6多3少”
DASH饮食的精髓不在于“不能吃什么”，而在于“应该多吃什么”。以下是其核心执行原则：
【6多：餐桌上的主力军】
全谷物（每天6-8份）：
用糙米、燕麦、藜麦、全麦面包替代精白米面。全谷物富含镁和纤维，是稳压的基石。
蔬菜（每天4-5份）：
深色绿叶菜（菠菜、西兰花）是钾和镁的宝库。每餐保证有一半是蔬菜。
水果（每天4-5份）：
香蕉、橙子、浆果等富含钾和抗氧化剂。注意直接吃果肉，而非喝果汁。
低脂乳制品（每天2-3份）：
脱脂或低脂牛奶、酸奶，提供充足的钙质，且不含过多饱和脂肪。
瘦肉与鱼类（每天≤6份）：
优先选择鱼肉（特别是深海鱼，富含Omega-3）、去皮禽肉。红肉（猪牛羊）要限量。
2026-02-27 13:59:50
2026-02-27 13:50:33
2026-02-27 13:45:32
2026-02-27 13:37:55
2026-02-27 11:29:51
2026-02-27 10:36:57
2026-02-27 10:13:35
2026-02-27 10:04:06
2026-02-26 11:30:38
2026-02-26 11:19:26
2026-02-26 10:56:46
2026-02-26 10:49:24
2026-02-26 10:35:50
2026-02-26 10:16:22
2026-02-26 10:07:54
2026-02-26 09:56:43
2026-02-25 12:11:20
2026-02-25 12:09:11
2026-02-25 12:03:56
2026-02-25 12:01:25
2026-02-25 09:58:24
2026-02-25 09:53:22
2026-02-25 09:48:33
2026-02-25 09:41:44
2026-02-24 11:58:58
2026-02-24 11:44:54
2026-02-24 11:19:38
2026-02-24 11:09:47
2026-02-24 10:37:59
2026-02-24 10:17:30