肩痛别乱练！这种“假肩周炎”越动越废
肩袖损伤则完全不同。肩袖是包裹在肩关节周围的一组肌腱（冈上肌、冈下肌等），负责稳定肩膀和协助抬手。
本质不同：它是肌腱的磨损、水肿甚至撕裂，就像衣服袖口磨破了洞。
不可自愈：肌腱撕裂后通常无法自行愈合，若不干预，裂口会越来越大。
致命误区：肩周炎需要“动”，而急性期的肩袖损伤需要“静”。若误把肩袖损伤当肩周炎，进行大力甩手、爬墙等动作，无异于在撕开的伤口上再撒一把盐，会导致肌腱断裂范围扩大，造成永久性功能障碍。
二、三步自测：你是“冻住了”还是“拉伤了”？
虽然确诊需要医生结合查体和核磁共振（MRI），但我们可以通过以下三个核心特征进行初步辨别：
1. 看“被动活动”能力（最关键的区别）
肩周炎：像是关节被胶水粘住了。不仅你自己抬不起来，别人帮你抬也抬不起来，各个方向的活动范围都严重受限。
肩袖损伤：像是发动机坏了但传动轴没锁死。你自己因为疼痛和无力抬不起来，但别人帮你抬时，手臂是可以抬上去的，活动范围基本正常。
2. 感受“疼痛弧”
肩袖损伤：典型的表现是“疼痛弧”。手臂在侧举至60度到120度之间时疼痛剧烈，一旦超过这个角度，疼痛反而减轻。
肩周炎：疼痛通常是持续性的，且在活动的终末端（比如手完全举直或背到身后时）疼痛和僵硬感最明显。
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