常吃这6类食物，帮中年男人稳住健康下半场
✅建议：每周吃2–3次，每次100–150克，清蒸或烤制最佳。
2.坚果种子——控脂又抗衰
代表食物：核桃、杏仁、南瓜子、亚麻籽
解决烦恼：胆固醇偏高、前列腺不适、皮肤干燥、精力不足
坚果富含不饱和脂肪酸、锌、维生素E和植物甾醇，有助于调节血脂、保护前列腺健康（南瓜子含锌丰富），还能抗氧化、延缓细胞老化。
✅建议：每天一小把（约25–30克），避免油炸或加糖款。
3.深绿色叶菜——清血管、稳血糖
代表食物：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、芥蓝
解决烦恼：高血压、血糖波动、便秘、骨质疏松
这类蔬菜富含钾、镁、叶酸、维生素K和膳食纤维，可帮助排出多余钠离子、稳定血压，促进肠道蠕动，并强化骨骼（维生素K助钙沉积）。
✅建议：每餐至少半碗，快炒或焯水保留营养。
4.豆类及豆制品——优质蛋白“守护者”
代表食物：黄豆、黑豆、豆腐、豆浆、纳豆
解决烦恼：肌肉流失、肾负担重、激素失衡
相比红肉，豆制品提供低脂高蛋白+大豆异黄酮，既能维持肌肉量，又不增加肾脏和心血管负担，还有助调节体内激素平衡。（本文由AI辅助生成）
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