身高变矮、腰背酸痛？别以为只是“老了”
少喝浓茶、咖啡：过量摄入影响钙利用。
控制盐分：高盐饮食会增加尿钙排出。
4. 定期筛查，早发现早干预 建议：
女性65岁、男性70岁后常规做骨密度检测（DXA）；
有家族史、早绝经、长期用激素者应提前检查。
结语
“变矮”不是衰老的必然结局，腰背痛也不该被轻易忽视。骨质疏松可防、可治、可延缓。从现在开始，补足钙质、晒够阳光、动起来，为骨骼“储蓄”健康，才能挺直腰杆，稳稳地走好人生的每一步。
记住：骨头硬，人才能真正“硬朗”！
（本文由AI辅助生成）
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