“三寸长寿，四寸无忧”：古人养生智慧中的睡眠密码
二、现代科学怎么看“三寸四寸”的说法？
虽然时代不同，但古人的经验与现代医学研究惊人地吻合。
现代研究表明，合适的枕头高度应让脊椎保持自然生理曲度，避免颈部过度弯曲或拉伸。一般来说，仰卧时枕头应使头部与身体呈水平线；侧卧时则需略高一些，以填补肩颈之间的空隙。
根据相关研究，适合大多数成年人的枕头高度应在8—15厘米之间，而古人提倡的10—13厘米正好处于这个理想区间内。
过高的枕头（如使用多层叠枕）会让颈部前屈，压迫气管和血管，导致呼吸不畅、头晕、落枕等问题；而枕头太低甚至不用枕头，则会使后脑供血不足，影响睡眠质量。
三、枕头高度不当带来的问题
如果你经常出现以下情况，可能是枕头高度不合适造成的：
早上起床感觉头晕、脖子僵硬；
睡觉时容易做梦、醒来疲惫；
长期肩颈酸痛、手臂发麻；
晚上打鼾严重或夜间呼吸不畅。
这些问题都可能与你使用的枕头高度不当有关。
四、除了高度，枕头卫生也很重要！
很多人只关注枕头的高低，却忽略了它的清洁程度。事实上，枕头如果不注意卫生，也可能对健康造成严重影响。
长期不清洗的枕头容易滋生细菌和螨虫，尤其是夏天出汗多的人群，枕头上的油脂、皮屑更是细菌繁殖的温床。这可能导致：
脸部长痘、皮肤粗糙；
头发油腻、头皮屑增多；
呼吸道感染、过敏性鼻炎加重；
影响睡眠质量，甚至引发慢性咳嗽。
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