大暑踞地虎视式：健脾除湿，增强体质
手臂旋转与侧伸：两臂内旋，掌心向后，缓缓侧伸至身体两侧。
前俯与支撑：两臂向前划弧，同时握拳撑地，腰部平直，形成稳定的支撑姿态。
头部运动：依次完成抬头望远、左右转动头部等动作，意念集中在尾闾部位，以增加对拔拉伸的效果。
结束姿势：缓缓恢复初始位置，注意动作幅度要大且速度要慢，确保脊柱得到充分伸展，促进任督二脉气血调畅。
练习时的注意事项
在做动作时，避免用力过猛，特别是拳头拄地时不应施加过多压力。
保持腰背部的伸展，特别是在抬头伸腰的过程中，尽可能让下颏向前上方伸展。
转动头部时，应尽量维持下颏与尾闾的对拉状态，并将注意力集中于尾闾方向。
通过大暑踞地虎视式的练习，不仅可以改善身体的柔韧性和力量，还能调节体内的阴阳平衡，促进脾胃健康，提高人体对抗炎热天气的能力。在大暑这个特别需要关注健康的季节里，不妨尝试加入这项传统的健身方法，体验其带来的身心益处。
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