多吃这5类食物，天然提升免疫力少感冒
🫐 第五类：富含锌的食物——促进免疫细胞发育**
锌被称为“生命之花”，参与多种酶的合成，对儿童免疫功能、生长发育至关重要。缺锌易导致反复感冒、食欲差、伤口愈合慢。
推荐食物：
牡蛎、贝类（含锌量最高）
瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）
核桃、南瓜子、藜麦
注意： 动物性食物中的锌更易被人体吸收，素食家庭需特别关注锌摄入。
🌟 秋季护免疫，还需注意这些事
规律作息：保证每天9-10小时睡眠，睡眠不足会削弱免疫力。
适度运动：每天户外活动1小时，增强体质。
勤洗手、戴口罩：切断病毒传播途径。
避免盲目进补：儿童脾胃娇嫩，不宜食用成人补品。
结语
秋季孩子易生病，不是“体质差”，而是免疫系统在适应气候变化。通过日常饮食科学补充关键营养素，比生病后再用药更有效、更安全。从今天起，把这5类食物端上孩子的餐桌，用一碗热汤、一份水果、一顿好饭，为孩子撑起健康的“保护伞”，让这个秋天少生病、长得壮！
（本文由AI辅助生成）
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