瑜伽入门必读：初学者必须知道的10条基本常识
3. 动作越到位越好吗？
很多初学者总想追求和老师一样的动作幅度和坚持时间，认为这样才能进步快。其实不然，每个人的柔韧性和身体条件不同，过度拉伸可能造成肌肉拉伤甚至关节损伤。
建议根据自身情况适度练习，循序渐进才是关键。
4. 练习前最好空腹进行
瑜伽的很多体式涉及脊柱的扭转、弯曲和挤压，如果刚吃完饭就开始练习，可能会引起恶心、头晕甚至呕吐。建议至少空腹1-2小时后再练习。
如果特别饿，可以吃少量流质食物，如一杯牛奶或一根香蕉。练习后也应等待半小时再进食。
5. 练习后不要马上洗澡
运动后皮肤表面会形成一层天然的皮脂膜，起到保护和滋养皮肤的作用。立即洗澡会破坏这层保护膜，影响皮肤健康。建议练习后至少休息半小时再沐浴。
6. 不要佩戴饰品
项链、手镯、耳环等饰品不仅会影响动作的流畅性，还有可能在练习中划伤皮肤或干扰平衡。建议练习前摘掉所有装饰品，确保安全。
7. 使用专业瑜伽垫
初学者建议使用正位瑜伽垫，这类瑜伽垫带有引导线，能帮助你更好地对齐体式，打好基础。选择防滑、厚度适中的瑜伽垫，能有效防止摔倒或扭伤。
8. 呼吸与体式同等重要
瑜伽不仅仅是肢体的运动，更是呼吸与身心的结合。每个体式都应配合呼吸完成，只有呼吸顺畅，才能达到放松和深度伸展的效果。切记不要屏住呼吸。
9. 瑜伽也需要热身和放松
很多人以为瑜伽动作柔和，不需要热身。其实不然，任何运动前都需要激活身体，瑜伽也不例外。练习前做些简单的热身动作，可以预防拉伤；练习后的放松体式则有助于缓解疲劳、恢复能量。
10. 每周练习3-4次为宜
对于初学者来说，每周练习2-3次比较合适，给身体一个适应的过程。随着身体逐渐柔韧和强壮，可逐步增加到每周3-4次。坚持是关键，只有持续练习才能看到变化。
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