守护血压健康：警惕信号

肢体麻木：多为手指、脚趾麻木，可能伴有抽筋和肢体乏力的表现。

高血压患者还需时刻警惕三大严重并发症：

冠心病：长期高血压会加速动脉粥样硬化的形成与发展，导致血管腔狭窄，或冠状动脉功能性改变，进而诱发心肌缺血缺氧，引发冠心病。

脑出血：脑出血病势凶猛，致死率、致残率极高。脑内小动脉肌层和外膜不发达，管壁薄弱，若发生硬化的脑内小动脉伴有痉挛，就容易渗血或破裂出血，临床上表现为偏瘫、失语等。

肾功能不全：高血压合并肾功能衰竭者约占10%。肾入球小动脉的硬化会导致肾小球、肾小管因慢性缺血而萎缩，随后发生高血压性肾硬化。疾病晚期，大量肾单位被破坏，会降低肾脏的排泄功能，导致体内代谢的终末产物不能排出，引发尿毒症。

为了有效降低血压，预防并发症的发生，我们在日常生活中应遵循“4少3多”的原则：

4少：

少吃盐：食盐富含钠离子，过量摄入易使血管平滑肌细胞肿胀，升高血管外周阻力，使血压升高。成人每天吃盐量应不超过5克，还需注意酱油、味精、鸡精、咸菜等调料或食物中的隐形盐分。

少熬夜：长期熬夜会导致生物钟紊乱，使交感神经长期处于兴奋状态，分泌更多压力激素，导致血管收缩，血压升高。因此，最好在晚上11点之前睡觉，保证充足睡眠。

少吸烟：烟草中的一氧化碳会降低血液含氧量，尼古丁会刺激肾上腺素分泌，加速心跳、血管收缩，这些都是吸烟使血压升高的危险因素。

少大喜大悲：情绪波动太大会影响血压稳定，导致内分泌功能失调，血管收缩、血压快速升高。血压高的人应学会调整心态，遇事冷静沉着，避免大喜大悲。

3多：

多喝水：血液中水分含量高达82%，多喝水有助于血管养护。可加入一些养血管的花草茶，如念露菊，其含有的菊色素能控制血压、血脂，减少血栓形成，降低心脑血管疾病风险。

多运动：运动能改善血液循环、新陈代谢等功能，保持血管弹性，降低血压。建议选择慢跑、打太极拳、骑自行车、做健身操、快速走等轻松缓和的有氧运动，每周运动3~5次。但血压高的人切记不要剧烈运动，以免加重病情。

多测血压：定期测量血压是了解血压状况、及时调整治疗方案的重要手段。不同人群应根据自身情况合理安排测量血压的频率和时间。

此外，我们还应了解降压的目标值：

患者耐受的情况下，可逐渐将血压控制在140/90mmHg以下。

合并慢性肾病、糖尿病、冠心病或脑血管病的患者，应将血压降至130/80mmHg以下。

65岁及以上老年人，降压目标为＜150/90mmHg，如耐受可进一步降低。

让我们从现在做起，关注血压健康，警惕身体发出的信号，积极预防并发症的发生，遵循“4少3多”的生活原则，共同守护我们的心血管健康。