提高钙摄入与健康生活方式助力预防骨质疏松
牛奶和鸡蛋不仅提供高质量的蛋白质，还含有丰富的钙和磷。推荐每人每天饮用约含300毫克钙的一瓶牛奶或等量的奶制品，并食用一个鸡蛋及50至100克豆类及其制品。
此外，海带、虾皮、虾米、海鱼、芝麻酱等也是优质的钙来源。然而，仅依靠食物中的钙可能不足以满足特殊人群如孕妇、哺乳期妇女和绝经期女性的需求，因此建议这些群体额外补充优质钙剂和维生素D。
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