均衡饮食，吃出健康：五大维生素缺乏症与补充指南
缺乏症：长期缺乏会导致牙釉质受损、蛀牙频发；儿童和青少年则可能面临骨增长迟缓、身高发育落后的风险。
补充建议：成人每日推荐摄入量为男性800μg、女性700μg。富含维生素A的食物包括动物内脏（如肝脏）、牛奶、鸡蛋，以及深绿色或红橙黄色的蔬菜水果（如胡萝卜、西兰花、柿子、芒果）。
维生素B族：新陈代谢与免疫的调节剂
功能：B族维生素包括B1、B2、B6、B12等多种，参与人体新陈代谢，维持基本机能，并辅助免疫系统正常运作。
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