45岁“生命高危期”如何安稳度过？一定要注意！
【晚“三戒”】
戒掉夜宵习惯 晚上进食不仅对消化系统造成额外负担，还可能导致肥胖，影响睡眠质量。45岁以后，应尽量避免吃夜宵。
晚上戒忧虑 良好的睡眠始于平静的心态，临睡前过度思虑会对健康产生负面影响，所以应当学会释放压力，养成心静自然眠的习惯。
避免夜间剧烈运动 尽管适度运动有助于睡眠，但睡前两小时内应停止跑步、打球等剧烈运动，以免大脑过于兴奋，影响睡眠质量和身体健康。
【远离“三个久”】
远离久坐不动 久坐已被世界卫生组织列为健康的头号杀手之一，长期久坐易诱发多种慢性疾病，建议适时起身活动，减少长时间坐着的时间。
减少长时间注视电子产品 长时间盯着手机或电脑屏幕不仅伤害眼睛，还可能损伤肝脏。应合理控制使用电子设备的时间，多进行纸质阅读等活动。
避免长时间站立 久立容易伤及腰肾，日常生活中应注意坐、站、走相结合，避免长时间单一姿势站立。
此外，步入45岁后，要想保持更健康的身体状态，建议每天坚持“三个一点”：
运动多一点：培养规律的运动习惯，例如每天进行适量的体育锻炼，这有助于延缓衰老过程。
常饮茶水：茶是传统养生佳品，尤其推荐蒲公丁根红茶，它含有丰富的蛋白质和氨基酸，有利于促进有害物质排出体外，还能起到清热解毒、消肿散结、利湿退黄的功效，适合长期饮用以保护肝脏。
心情愉悦一点：尽量避免情绪波动过大，尤其是发怒、生气等负面情绪，它们会导致肝气郁结，影响气血运行，增加血压、心脏和脑供血的风险。保持乐观平和的心态对于维护身体健康至关重要。
通过上述措施，45岁以上的中年人能够更好地应对生理机能衰退带来的挑战，实现健康长寿的目标。
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