有氧和抗阻，女生和中老年人这样选，事半功倍
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还有一种女性是绝经期后的女性。由于生理周期的原因，绝经期后女性雌性激素分泌会变少，因此钙质流失的速度会更高；这个时候，力量训练能够增加骨密度，减少钙质的流失，降低骨质疏松的风险哦。
中老年人应该更关注抗阻还是有氧？实际上，随着年龄的增加，心血管逐渐退化，这时候，有氧训练的作用对中老年人就越发重要。
参加有氧训练，它可以有效的去解除或者是缓解高血压，心脏病，心血管等各种慢性病的发生。对于中老年人而言，抗阻训练它其实更多的是增加了生活质量，而有氧训练则是生命的保障。
如何合理安排力量训练和抗阻训练？在训练的时间安排上，我们通常建议小伙伴们从抗阻训练开始。因为抗阻训练需要绝对的肌力，锻炼时训练者身体各方面能源的能力都必须处在最佳状态，从而避免造成不必要的运动伤害。
而有氧训练对肌力则没有太大的要求，训练者们往往可以自行调整强度和训练量。因此在具体的训练安排上，我们通常都是抗阻运动为先。
无论哪种训练模式对于我们身体本身的益处都是显而易见的。只要我们从身体健康的全面和平衡的角度，去做更多选择和尝试，就会给我们带来更有品质的生命体验哦～
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