交叉循环有氧运动更适合中老年人
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人有三种年龄：实际年龄；生理年龄；和心理年龄；实际年龄相同的中老年人。他们的生理年龄和心理年龄有很大差距。我们通过健身锻炼，促进三种年龄的一致。交叉循环有氧运动就适应中老年人获得第二青春。
交叉循环有氧运动是自我健身防衰的一种好方法。自我健身防衰法的方法很多很多，这只是其中的一种。提高中老年人的身体素质，有氧运动是首选。交叉循环有氧运动很适应中老年人。
方法是：以有氧运动锻炼为基础。交叉循环为主导。个人身体条件为特点，采取四种锻炼方式，（跑步，游泳，疾走（快走），跳舞。（交际舞，街舞，健身舞等）。
以一周7天为锻炼周期。保证一周4次。具体时间，根据个人的体力。精力。人体生物节律，等自行安排，调整达到锻炼目的。防止衰老。举例说明：
星期一：跑步30—60分钟，有氧跑。一般1公里/6分钟。达不到的可以适当的慢些，逐渐达到，以有氧代谢为主。恢复要快。没有疲劳感。
星期二：游泳。放松地游1200米—1500米。时间不限。（不会的可以慢慢地学）可以从游100米开始间断休息也可。随意性大。
星期三：疾走。大步放松快走，这是纯有氧训练。。走60分钟。轻微伸拉30分钟。静止伸拉，防止疲劳。
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